如何应对“旅行后抑郁症”——它危险吗？需要看心理医生吗？
在宋干节假期或其他长假后，每次回来的时候，我都会感到有些难过。有时会觉得沮丧，不想去工作。几乎每次都是这样。今天我想跟大家分享一下这种叫做 **旅行后抑郁症 (PTD)** 或假期后忧郁症的情况。
旅行后抑郁症是指在度假后出现的一种情绪状态，每个人都可能发生。这个症状通常会在一段时间后自行消失。这不是一种心理疾病或临床抑郁症，而是因为长假通常是一个幸福的时期，当我们返回正常生活时，那些愉快的感觉突然消失，导致感到无聊和不愿意重新投入工作。这个情况在心理学上有很多名称，例如旅行后抑郁症或假期后综合症。其根本原因是体内内啡肽水平的突然下降。在度假期间，我们经历了持续的快乐，但当我们回到日常生活时，大脑开始重新进入工作模式，并开始担心即将面临的任务，这导致内啡肽水平迅速下降。当大脑的情绪调节系统无法及时调整时，就会出现假期后抑郁症的现象。
现在，让我们来看看一些应对假期后抑郁症的方法。
1. 理解发生的情况并保持积极的心态
从理性的角度看待当前的生活，专注于生活中的积极方面。记住度假时的经历和快乐，将其作为动力去做一些好的和新的事情，时刻提醒自己这一点。
2. 开始整理和规划回到工作的安排
从准备工作和设定任务的优先级开始。尽量先处理简单的任务，获得小的成功后再去处理较难的任务，这样大脑在返工的第一天就不会感到太大压力。通过设定小目标并完成它们，也能让你在工作中获得幸福感。
3. 与他人交谈
分享你的情绪或感受，谈谈旅行中的经历，可以防止你过度思考和纠结于过去。这是应对旅行后抑郁症的另一种有效方式。
4. 参加其他活动
找一些你喜欢的活动，比如休闲、按摩、运动，或者选择健康的饮食。考虑尝试一些新鲜的干果零食，比如喜马拉雅盐橙、蔓越莓配喜马拉雅盐或菠萝配喜马拉雅盐。这些都是泰国像素果的畅销产品。你还可以选择吃坚果作为零食，既享受美味又能放松。
5. 规划下一个旅行
如果你无法忘记假期的快乐，计划下一个旅行。为下次旅行设定目标，也有助于缓解之前假期的失落感。
感谢泰国精神健康部和Piti诊所帮助我意识到自己的情绪，并分享给大家，让大家能更好地应对旅行后和长假后的心理变化。如果你也有类似的情绪，不必过于担心，它会像往常一样自行消失的。
